Clicky

راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي - سایت خبری یزدفردا
 
اخبار: آخرین بروز رسانی : 22 بهمن 1394 - 22:44
اخرین اخبار
 حرکاتی عجیب در راهیمایی 22 بهمن قم +عکس

 نباید با مبنا قرار دادن عیب‌های دیگران آن‌ها را حذف کنیم

 استان يزد نماد اقتصاد مقاومتي ايران است

 محورهای توسعه استان با جدیت و سرعت در حال پیگیری است / 19 شهر از 20 شهر استان از نعمت گاز برخوردار شده اند

 پيام تقدير و تشكر استاندار يزد از مردم به‌پاس حضور باشکوه در راهپیمایی 22 بهمن

 دولت به فكر حل مشكلات معيشتي مردم است

 اتحاد، همدلي و پايمردي رمز پيروزي ملت ايران است

 مکاتبات استاندار یزد اثر بخش است یه نه؟

 طبس در جمع راهپیمایان سی و هفتمین بهار آزادی 2

 طبس در جمع راهپیمایان سی و هفتمین بهار آزادی/مردم آمدند 1

 فرماندارمیبد باخانواده‌های شهدای انقلاب دیدار کرد

 جشن قرآنی بی‌انتهای آیه "آیت‌الکرسی " در میبد برگزار شد

 صبر و استقامت خانواده‌های سرافراز شهدا و ایثارگران کشور مثال‌زدنی است

 ریزش دو مینو ۲۰ هزار قطعه‌ای در دانشگاه آزاد اسلامی واحد یزد به مناسبت دهه فجر

 مهلت داوطلبين برای تغییر حوزه انتخابیه به اتمام رسيد

 تبلیغات داوطلبان نمایندگی مجلس خبرگان رهبری آغاز شد

 عملیات رمپ ورودی شهرک ولی عصر روستای مزرعه بیده میبد به اجرا در آمد

 قدرداني شوراي ائتلاف اصولگرايان استان يزد از حضور حماسي مردم در راهپيمايي يوم ا... 22 بهمن

 گزارش تصویری :راهپیمایی 22 بهمن در مهریز

 جشنواره غذای سالم ویژه مهدهای کودک شهرستان مهریز برگزار گردید

 مزایده هتل رستوران سنتی گلشن میبد

 گزارش تصویری از ماندگار ترين حماسه حضور مردم دار الولایه مهریز در یوم الله 22 بهمن (1)

  راهپیمایی باشکوه 22 بهمن در شهرستان میبد برگزار شد

 پیام نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه یزد از مردم به مناسبت حضور با شکوه در راهپیمایی 22 بهمن

 لزوم مبارزه با فقر و تبعيض و اختلاف طبقاتي

 عجايب صنعتي ديدم در اين دشت

 دعوت امیدعندلیب فیروزآبادی ازمردم برای حضور در راهپیمایی ۲۲ بهمن

 رییس دانشگاه یزد به عنوان نماینده وزیر علوم در استان یزد منصوب شد

 اسامي سه داوطلب نهايي انتخابات مجلس خبرگان رهبري مشخص شد

 اداي احترام دبير شوراي عالي امنيت ملي به سومين شهيد محراب

 دبیر شورای عالی امنیت ملی وارد استان یزد شد

 بهره‌برداری از پروژه گازرساني بخش گاريزات و كهدوئيه توسط استاندار يزد

 باغ سنگي سانيج توسط استاندار يزد افتتاح شد

 پیام نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه یزد به مناسبت 22 بهمن سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی

 پيام فرماندار يزد به مناسبت يوم الله 22 بهمن

 مسئول شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی بافق ازعموم مردم برای شرکت در راهپیمایی ۲۲بهمن دعوت کرد

 مظلومیت روحانی و تیم هسته‎ای به روایت روابت یک وزیر

 مناقصه فیلترینگ هوشمند شبکه‌های اجتماعی انجام شد!!

 خاطراتی از روش کلاهبرداران زمان تحریم

 اعلام تایید صلاحیت 161داوطلب خبرگان

 دلیل عدم احراز صلاحیت سیدحسن خمینی توسط شورای نگهبان

  سخنگوی شورای نگهبان:هنوز شرایط نظارت استصوابی 12 عضو این شورا فراهم نشده است

 از کتاب پایدار در تلاطم ایام در بافق رونمائی شد

 اقامتگاه بوم گردی سالار ابرکوه مهیای پذیرایی از گردشگران نوروزی

 اطلاعيـه شهرداری یزد به مناسبت یوم ا...22 بهمن

  جامعه ورزش و جوانان استان یزد در راهپیمایی 22 بهمن حضور باشکوه خواهند داشت

 رونمایی از مرمت و ساماندهی خانه قجری اقبالی در اردکان

 جشن بزرگ ورزش و جوانان گرامیداشت ایام الله دهه مبارک فجر در یزد برگزار شد

  72 پروژه با اعتبار 58 ميلياردتومان در شهرستان تفت افتتاح شد

 بهره برداري از دستگاه pos ويژه نانوايي ها در شهر بافق

نسخه فابل چاپ  
راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي

18 شهریور 1387 - 16:15                          تعداد بازدید: 8486                          کد خبر : 12750



راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي
یزدفردا -فاطمه جعفري يزدي- آموزگار دبستان شهيدمحجتاجعلي يزد :بذار يک کم ديگه بخوابم ...
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رؤیا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه‌ آن باقی می گذارد.
همه ما، در هر سن و جايگاهي، تحول را به سادگي نمي‌پذيريم و تحول برايمان، با اضطراب و هيجاني نهفته و گاه آزاردهنده همراه است. فرا رسيدن فصل درس و مدرسه براي کلاس اولي‌ها، تحولي بزرگ و براي با تجربه‌ها و دانش‌آموزان ديگر، دغدغه‌اي مجدد، پس از استراحت و تعطيلي تابستان است. در اين بين، لزوم تغيير در زمان خواب و استراحت کودکان، هنگام شروع مدرسه و امتناع و لجبازي خاص آنها در مقابل خواب و استراحت، حکايتي به قدمت تاريخ دارد. اگر با آغاز درس و مدرسه همراه شود، به معضلي آزاردهنده تبديل مي‌شود.
در بررسي که در پي مي‌آيد، راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي ارائه شده است.
خواب، معضلي کودکانه
با شروع فصل پاييز و فرا رسيدن سال تحصيلي جديد، يکي از مشکلات والدين يعني تنظيم زمان خواب و استراحت کودکان نيز از راه مي‌رسد. تغييري که چندان خوشايند کودکان نيست.
براي کلاس اولي‌ها، تاکنون زمان مشخصي براي خواب و بيداري وجود نداشته، که اگر هم داشته، با هر تفريح و گردشي به سادگي تغيير يافته و به هم خورده است. کمي بزرگ‌ها نيز، پس از سه ماه تعطيلي، علاقه‌اي به خوابيدن در زمان مشخص ندارند، چرا که به طور ذاتي از قرار گرفتن در چارچوب و قوانين مي‌گريزند...
نخستين حرکت‌هاي به سوي نظم
خواب و استراحت کافي و در نتيجه شاداب بودن کودک، فراگيري بيشتر کودک را در پي دارد. اما پژوهش‌ها نشان مي‌‌دهد، درصدي از کودکان و والدين آنها، بر سر مسئله خواب با مشکل روبه رو هستند، پژوهشگران راهکارهاي ساده‌اي را براي تنظيم خواب کودک به اين شرح ارائه مي‌کنند:
- روي زمان خوابي که براي فرزندتان در نظر گرفته‌ايد، تأکيد داشته باشيد، حتي اگر با مخالفت او رو به رو شديد. امّا تأکيد شما نبايد به صورت تحکم و دعوا بيان شود، بلکه با برنامه‌ريزي درست و گوشزد کردن زمان خواب و استراحت، به نتيجه مطلوب مي‌رسيد.
- در مقابل لجبازي فرزندتان صبر داشته باشيد، دعوا و مجادله راه حل صحيحي نيست.
- از والدين موفقي که برنامه منظمي براي فرزندانشان در نظر گرفته و در اجراي آن نيز موفق بوده‌اند، کمک بگيريد.
- براي مدتي همراه فرزندتان بخوابيد و بعد از به خواب رفتن او، از کنارش بلند شويد. در واقع مقدمات خواب مثل مسواک زدن، پوشيدن لباس خواب و ... را همراه او انجام بدهيد تا به گمان اينکه همراه شما مي‌خوابد، لجبازي نکند. اين کار دروغ گفتن به کودک نيست . همراه شدن و اطمينان دادن به او است.
چرا کودکان از خواب مي‌گريزند؟
بسياري از کودکان با وجود خستگي زياد و خواب‌آلودگي، خوابيدن را دوست ندارند و براي بيدار ماندن با خود و ديگران نبرد مي‌کنند.
دليل اين رفتار، پرتحرک بودن ذاتي کودکان و علاقه آنها به جستجو کردن، شناختن، کنجکاوي و بازي و تفريح است و به همين دليل فکر مي‌کنند با خوابيدن فرصت دست يافتن به تازه‌ها از دست مي‌رود. از طرفي دوست دارند بزرگ بودن را تجربه کنند و همه آنها را کودک نپندارند.
روان شناسان به دليل اين شناخت‌ها، تأکيد دارند که زمان خواب و بيداري کودکان بايد براساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود . اين تفاوت‌هاي فردي نيز چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندکي تفاوت، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به ‌طور مثال، متوسط نياز يک کودک 5 ساله به خواب و استراحت، 11 ساعت در طول شب است. بنابراين اگر کودک بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به مهد کودک يا مدرسه آماده شود، بايد ساعت 8 شب خوابيده باشد. بنابراين با توجه به ويژگي‌هاي فردي، ميزان تحرک هر کودک و خصوصيات خاص او زمان مناسبي را براي خواب و استراحت او در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال نيز شيوه مناسبي است.
تنظيم زمان مناسب
تنظيم زمان مشخص براي خواب، ساعت بيولوژيک بدن را تنظيم کرده و ساعت خواب و بيداري کودک به طور طبيعي پس از گذشت مدتي منظم مي‌شود.
اشاره کرديم که يک کودک 5ساله به 11ساعت خواب در طول شب نياز دارد، از اين رو مي‌توان برنامه منظمي را به اين شکل برايش در نظر گرفت:
30/7 دقيقه شب، نوشيدني گرمي مثل يک ليوان شير (چاي اصلاً توصيه نمي‌شود) به او بدهيد، سپس از او بخواهيد مسواک زده و به دستشويي برود. او را به رختخواب هدايت کنيد و برايش کتاب بخوانيد (کتاب‌هاي ترسناک اصلاً توصيه نمي‌شود).
ساعت 8، چراغ اتاق فرزندتان را خاموش کنيد.
اگر اين برنامه به‌طور مرتب و هر شب در ساعت معين تکرار شود، به عادتي فراموش نشدني در کودک تبديل مي‌شود که پس از مدتي بدون نياز به همراهي يا تذکر شما انجام ‌مي‌شود.
هنگامي که فرزندتان خوابيد، از ايجاد هر گونه سر و صداي ناگهاني جداً بپرهيزيد، چرا که از خواب پريدن کودک باعث به هم ريختن زمان خواب او و کسلي و کلافگي او مي‌شود.
تختخواب فقط براي خوابيدن است.
با وجود تأکيد روان شناسان براي تنظيم زمان مشخص براي خوابيدن کودک، اما نبايد نکته‌اي را فراموش کرد و آن اينکه کودک بايد زماني به رختخواب برود که کاملاً آماده خوابيدن است، يعني اينقدر خسته و خواب آلوده باشد که به محض رفتن به رختخواب، بخوابد.
از طرفي نبايد زماني که کودک براي خوابيدن آماده است، کنار والدين و يا در اتاقش تلويزيون تماشا کند، به ويژه اگر در کنار والدينش و بدون آماده شدن براي خواب و يا دراز کشيدن در تخت خود، تلويزيون تماشا کرده و با همان وضعيت بخوابد.
به عقيده روان شناسان، زماني که کودک در مکاني غير از تخت خود به خواب رفته و نيمه‌هاي شب، در رختخواب خود بيدار شود، زمان و مکان را گم کرده و با «خواب گردي» سعي مي‌کند به طور ناخود‌آگاه به مکان اوليه خود باز گردد، تکرار اين وضعيت کودک را خواب گرد خواهد کرد.
بنابراين پس از آماده شدن کودک براي خواب، او را به رختخوابش هدايت کنيد تا بدون تغيير وضعيت بخوابد.
يکي ديگر از مشکلات والدين، امتناع کودکان از خوابيدن در تخت‌شان است. اين امتناع با آغاز فصل مدرسه به ويژه در کلاس اولي‌ها نمود بيشتري مي‌يابد، بنابراين والدين بايد صبر و حوصله بيشتري به خرج بدهند. براي اينکه با آغاز فصل مدرسه، اين مشکل بر مشکلات ديگر افزوده نشود، بهتر است از مدت‌ها قبل، کودک را به خوابيدن در تخت خود عادت بدهيم تا با شروع مدرسه، مشکل امتناع کودک از خوابيدن در تخت خود برطرف شود.
خستگي، کليدي براي خواب خوب
اشاره کرديم که کودک بايد کاملاً خسته باشد تا خوب و راحت بخوابد. براي اين منظور تنظيم برنامه‌ها بايد در جهت تخليه انرژي کودک باشد. پس لازم است تا عصرها برنامه‌هاي پرتحرک و ساعات پاياني شب، برنامه‌هاي کم تحرک‌تر در نظر گرفته شود.
بازي‌هاي پر تحرکي مثل دوچرخه سواري، فوتبال، بسکتبال، شنا و ... بهترين گزينه است. اما کمي قبل از خواب، مطالعه کتاب توصيه مي‌شود.

یزدفردا



اخبار مرتبط با عمومی


افراد آنلاین این خبر



اخبار مرتبط با عمومی


در مورد این مطلب نظر دهید


اخبار مرتبط :

صفحه اول | آرشیو | پیوندها | تماس با ما | خبرخوان
تمامی حقوق این سایت برای سایت خبری یزد فردا محفوظ است .