اخبار: آخرین بروز رسانی : 20 آذر 1395 - 07:25
اخرین اخبار
 فرماندار تفت: مهم ترين جبهه براي مقابله با گرايش به مواد مخدر، جبهه فرهنگي است

 این مایه شرمساری نیست؟! اعتبارات کم، مالیاتهای سنگین ثمره نجابت و عدم پیگیری مدیران یزدی

 نشست تخصصی پژوهش و فناوری در دانشگاه آزاد اسلامی بافق برگزار شد

 انتقاد هر شهروند از روسای قوا جرم نیست

 ماجرای ترامپ و بحران‌های پی‌درپی

 بمناسبت هفته قرآن وعترت در استان یزد: جشنواره استانی پوستر قرآن و عترت در اردکان برگزار می شود

 تقدیر از عضو هیات علمی دانشگاه علم و هنر به عنوان پژوهشگر برتر استانی در مراسم هفته پژوهش

 نشست «جنبش دانشجویی؛ گذشته، حال، آینده» در واحد یزد/ اشرف بروجردی: لازمه جنبش دانشجویی خیزش و حرکت است

 طباطبایی : پرداختن به ورزش یکی از ضروریات جامعه و از دستورات دینی است

 اجرای عملیات بیولوژیک هزار و ۴۰۰ هکتار در منطقه گود گوار بافق / ممنوعیت بهره برداری از گیاهان دارویی و صنعتی در سال ۹۴ و ۹۵

 به مناسبت هفته پژوهش، پنل زیرساخت های گردشگری در دانشگاه یزد برگزار شد

 با حکم رئیس جهاددانشگاهی دوره مسئولیت رئیس سازمان جهاددانشگاهی استان یزد تمدید شد

 پنل زیرساخت‌های گردشگری نمایشگاه فن بازار با سخنرانی دکتر باصولی برگزار شد

 دخالت کردن یا دخالت نکردن؟

 بافت تاریخی، برندی برای یزد

 پیام رییس سازمان آموزش فنی و حرفه ای کشور به مناسبت برگزاري پنجمین دوره مسابقات کشوری قرآن کریم سازمان در استان فارس

 سيماي تابان در سايه سار خورشيد

 شبکه تابان به مردم دارالعباده صبح بخیر می گوید

 بازدید رئیس سازمان جهاد کشاورزی یزد از کشتارگاه صنعتی مهریز

 شورای اسلامی شهر یزد به مناسبت شهادت حضرت امام حسن عسکری (ع)

 پیام تبریک شورای اسلامی شهر یزد به مناسبت "آغاز امامت حضرت ولیعصر (عج)"

 پخش اختتامیه یازدهمین دوره مسابقات قرآن کریم کارکنان وزارت نیرو از شبکه تابان

 سمینار تخصصی هارمونیک صنعت برق در دانشگاه آزاد اسلامی واحد اشکذر برگزار می شود

 استان یزد می‌تواند رتبۀ اول علم و پژوهش کشور را به خود اختصاص دهد

 پیام نماینده محترم ولی فقیه در استان و امام جمعه یزد به مناسبت آغاز امامت و ولایت حضرت ولی عصر(عج)

 فرماندار تفت انتصاب مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان یزد را تبریک گفت

 قلعه دهشیر تفت، میراثی ماندگار

 نایب رئیس اول سازمان نظام مهندسی ساختمان استان یزد به عضویت شورای مرکزی سازمان در آمد

 برگزاری مراسم تکریم و معارفه رئیس جدید دانشگاه پیام نور مرکزیزد

 برگزاري مراسم گراميداشت روز دانشجو در مرکز آموزش عالی علمي،كاربردي میراث فرهنگی، صنايع دستي و گردشگري استان يزد

  ستاد برگزاری هفته سوادآموزی استان تشگیل شد

 همزمان با هفته پژوهش و فناوری صورت گرفت:حضور مرکز علمی -کاربردی فنی و حرفه ای آیت ا... خامنه ای یزد در نمایشگاه فن بازار دانشگاه یزد

 کارگاه‌های آموزشی محلآت تضمین‌کنندۀ تقویت ارتباطات درون محله‌ای

 جلسه مشترك ناظر و پيمانكار گاز رساني درون شهري بافق با سرپرست فرمانداري و رئيس آبفا

 پيام استاندار يزد به مناسبت هفته پژوهش و فناوري

 منطقۀ ویژۀ علم و فناوری یزد در راستای پاسخ‌گویی به نیاز اشتغال جوانان می کوشد

 مسابقات سراسری قرآن کریم به میزبانی یزد برگزار شد

 حضور شرکت تعاونی پیشگامان رسانه پارس در نشست تخصصی فناوری اطلاعات

 بازديد سرپرست فرمانداري و مدير كل راه و شهرسازي استان از بزرگراه بافق – يزد

 برگزاری آیین بزرگداشت روز دانشجو در دانشگاه علمی ـ کاربردی میراث فرهنگی یزد

 برگزاری مراسم تکریم و معارفه رئیس جدید دانشگاه پیام نور مرکزیزد

 دیدار اصحاب رسانه، روابط عمومی های ادارت، ارگان ها و شرکت های طبس با مهندس طلائی معاون استاندار و فرماندار ویژه این شهرستان

 پیگیری پروژه های ملی و استانی شهرستان میبد در دفتر مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری یزد

 دیدار مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری یزد با مسئولین سازمان تبلیغات اسلامی استان

 نخستین جشنواره "نقاشی خط قرآنی" در یزد برگزار می شود

 زمينه اشتغال‌زایی بانوان استان فراهم می‌شود

 گزارش تصویری از سفر دو روزه معاون استاندار و فرماندار ویژه و امام جمعه شهرستان طبس به پایتخت

 دانشجویان در اندیشۀ راه‌اندازی جنبش مبارزه با آسیب‌های اجتماعی باشند

 حضور پر رنگ دانشگاه جامع علمی کاربردی واحد استان یزد در اولین المپیاد ورزشی دانشجویان استان

 حضور اتحادیه تخصصی پیشگامان در اجلاس منطقه ای اتحادیه بین المللی تعاون

نسخه فابل چاپ  
راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي

18 شهریور 1387 - 16:15                          تعداد بازدید: 9209                          کد خبر : 12750



راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي
یزدفردا -فاطمه جعفري يزدي- آموزگار دبستان شهيدمحجتاجعلي يزد :بذار يک کم ديگه بخوابم ...
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رؤیا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه‌ آن باقی می گذارد.
همه ما، در هر سن و جايگاهي، تحول را به سادگي نمي‌پذيريم و تحول برايمان، با اضطراب و هيجاني نهفته و گاه آزاردهنده همراه است. فرا رسيدن فصل درس و مدرسه براي کلاس اولي‌ها، تحولي بزرگ و براي با تجربه‌ها و دانش‌آموزان ديگر، دغدغه‌اي مجدد، پس از استراحت و تعطيلي تابستان است. در اين بين، لزوم تغيير در زمان خواب و استراحت کودکان، هنگام شروع مدرسه و امتناع و لجبازي خاص آنها در مقابل خواب و استراحت، حکايتي به قدمت تاريخ دارد. اگر با آغاز درس و مدرسه همراه شود، به معضلي آزاردهنده تبديل مي‌شود.
در بررسي که در پي مي‌آيد، راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي ارائه شده است.
خواب، معضلي کودکانه
با شروع فصل پاييز و فرا رسيدن سال تحصيلي جديد، يکي از مشکلات والدين يعني تنظيم زمان خواب و استراحت کودکان نيز از راه مي‌رسد. تغييري که چندان خوشايند کودکان نيست.
براي کلاس اولي‌ها، تاکنون زمان مشخصي براي خواب و بيداري وجود نداشته، که اگر هم داشته، با هر تفريح و گردشي به سادگي تغيير يافته و به هم خورده است. کمي بزرگ‌ها نيز، پس از سه ماه تعطيلي، علاقه‌اي به خوابيدن در زمان مشخص ندارند، چرا که به طور ذاتي از قرار گرفتن در چارچوب و قوانين مي‌گريزند...
نخستين حرکت‌هاي به سوي نظم
خواب و استراحت کافي و در نتيجه شاداب بودن کودک، فراگيري بيشتر کودک را در پي دارد. اما پژوهش‌ها نشان مي‌‌دهد، درصدي از کودکان و والدين آنها، بر سر مسئله خواب با مشکل روبه رو هستند، پژوهشگران راهکارهاي ساده‌اي را براي تنظيم خواب کودک به اين شرح ارائه مي‌کنند:
- روي زمان خوابي که براي فرزندتان در نظر گرفته‌ايد، تأکيد داشته باشيد، حتي اگر با مخالفت او رو به رو شديد. امّا تأکيد شما نبايد به صورت تحکم و دعوا بيان شود، بلکه با برنامه‌ريزي درست و گوشزد کردن زمان خواب و استراحت، به نتيجه مطلوب مي‌رسيد.
- در مقابل لجبازي فرزندتان صبر داشته باشيد، دعوا و مجادله راه حل صحيحي نيست.
- از والدين موفقي که برنامه منظمي براي فرزندانشان در نظر گرفته و در اجراي آن نيز موفق بوده‌اند، کمک بگيريد.
- براي مدتي همراه فرزندتان بخوابيد و بعد از به خواب رفتن او، از کنارش بلند شويد. در واقع مقدمات خواب مثل مسواک زدن، پوشيدن لباس خواب و ... را همراه او انجام بدهيد تا به گمان اينکه همراه شما مي‌خوابد، لجبازي نکند. اين کار دروغ گفتن به کودک نيست . همراه شدن و اطمينان دادن به او است.
چرا کودکان از خواب مي‌گريزند؟
بسياري از کودکان با وجود خستگي زياد و خواب‌آلودگي، خوابيدن را دوست ندارند و براي بيدار ماندن با خود و ديگران نبرد مي‌کنند.
دليل اين رفتار، پرتحرک بودن ذاتي کودکان و علاقه آنها به جستجو کردن، شناختن، کنجکاوي و بازي و تفريح است و به همين دليل فکر مي‌کنند با خوابيدن فرصت دست يافتن به تازه‌ها از دست مي‌رود. از طرفي دوست دارند بزرگ بودن را تجربه کنند و همه آنها را کودک نپندارند.
روان شناسان به دليل اين شناخت‌ها، تأکيد دارند که زمان خواب و بيداري کودکان بايد براساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود . اين تفاوت‌هاي فردي نيز چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندکي تفاوت، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به ‌طور مثال، متوسط نياز يک کودک 5 ساله به خواب و استراحت، 11 ساعت در طول شب است. بنابراين اگر کودک بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به مهد کودک يا مدرسه آماده شود، بايد ساعت 8 شب خوابيده باشد. بنابراين با توجه به ويژگي‌هاي فردي، ميزان تحرک هر کودک و خصوصيات خاص او زمان مناسبي را براي خواب و استراحت او در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال نيز شيوه مناسبي است.
تنظيم زمان مناسب
تنظيم زمان مشخص براي خواب، ساعت بيولوژيک بدن را تنظيم کرده و ساعت خواب و بيداري کودک به طور طبيعي پس از گذشت مدتي منظم مي‌شود.
اشاره کرديم که يک کودک 5ساله به 11ساعت خواب در طول شب نياز دارد، از اين رو مي‌توان برنامه منظمي را به اين شکل برايش در نظر گرفت:
30/7 دقيقه شب، نوشيدني گرمي مثل يک ليوان شير (چاي اصلاً توصيه نمي‌شود) به او بدهيد، سپس از او بخواهيد مسواک زده و به دستشويي برود. او را به رختخواب هدايت کنيد و برايش کتاب بخوانيد (کتاب‌هاي ترسناک اصلاً توصيه نمي‌شود).
ساعت 8، چراغ اتاق فرزندتان را خاموش کنيد.
اگر اين برنامه به‌طور مرتب و هر شب در ساعت معين تکرار شود، به عادتي فراموش نشدني در کودک تبديل مي‌شود که پس از مدتي بدون نياز به همراهي يا تذکر شما انجام ‌مي‌شود.
هنگامي که فرزندتان خوابيد، از ايجاد هر گونه سر و صداي ناگهاني جداً بپرهيزيد، چرا که از خواب پريدن کودک باعث به هم ريختن زمان خواب او و کسلي و کلافگي او مي‌شود.
تختخواب فقط براي خوابيدن است.
با وجود تأکيد روان شناسان براي تنظيم زمان مشخص براي خوابيدن کودک، اما نبايد نکته‌اي را فراموش کرد و آن اينکه کودک بايد زماني به رختخواب برود که کاملاً آماده خوابيدن است، يعني اينقدر خسته و خواب آلوده باشد که به محض رفتن به رختخواب، بخوابد.
از طرفي نبايد زماني که کودک براي خوابيدن آماده است، کنار والدين و يا در اتاقش تلويزيون تماشا کند، به ويژه اگر در کنار والدينش و بدون آماده شدن براي خواب و يا دراز کشيدن در تخت خود، تلويزيون تماشا کرده و با همان وضعيت بخوابد.
به عقيده روان شناسان، زماني که کودک در مکاني غير از تخت خود به خواب رفته و نيمه‌هاي شب، در رختخواب خود بيدار شود، زمان و مکان را گم کرده و با «خواب گردي» سعي مي‌کند به طور ناخود‌آگاه به مکان اوليه خود باز گردد، تکرار اين وضعيت کودک را خواب گرد خواهد کرد.
بنابراين پس از آماده شدن کودک براي خواب، او را به رختخوابش هدايت کنيد تا بدون تغيير وضعيت بخوابد.
يکي ديگر از مشکلات والدين، امتناع کودکان از خوابيدن در تخت‌شان است. اين امتناع با آغاز فصل مدرسه به ويژه در کلاس اولي‌ها نمود بيشتري مي‌يابد، بنابراين والدين بايد صبر و حوصله بيشتري به خرج بدهند. براي اينکه با آغاز فصل مدرسه، اين مشکل بر مشکلات ديگر افزوده نشود، بهتر است از مدت‌ها قبل، کودک را به خوابيدن در تخت خود عادت بدهيم تا با شروع مدرسه، مشکل امتناع کودک از خوابيدن در تخت خود برطرف شود.
خستگي، کليدي براي خواب خوب
اشاره کرديم که کودک بايد کاملاً خسته باشد تا خوب و راحت بخوابد. براي اين منظور تنظيم برنامه‌ها بايد در جهت تخليه انرژي کودک باشد. پس لازم است تا عصرها برنامه‌هاي پرتحرک و ساعات پاياني شب، برنامه‌هاي کم تحرک‌تر در نظر گرفته شود.
بازي‌هاي پر تحرکي مثل دوچرخه سواري، فوتبال، بسکتبال، شنا و ... بهترين گزينه است. اما کمي قبل از خواب، مطالعه کتاب توصيه مي‌شود.

یزدفردا



اخبار مرتبط با عمومی


افراد آنلاین این خبر



اخبار مرتبط با عمومی


در مورد این مطلب نظر دهید


اخبار مرتبط :

صفحه اول | آرشیو | پیوندها | تماس با ما | خبرخوان
تمامی حقوق این سایت برای سایت خبری یزد فردا محفوظ است .