اخبار: آخرین بروز رسانی : 05 شهریور 1395 - 22:31
اخرین اخبار
 برگزاری کنسرت‌‌ برای مردم ‌ نان، آب و شغل می‌شود؟/ چند درصد از مردم کشور ما طرفدار پروپاقرص کنسرت هستند؟

 نه ترامپ و نه کلینتون!

 علی لاریجانی: نظام در مسئله هسته ای تصمیم دقیقی گرفت / با توافق هسته‌ای، فروش نفت باز شد

 از «استادی که در صف اول شهادت برای موسیقی می‌ایستد» تا «از ۸۰ میلیون ایرانی چند درصد طرفدار کنسرت هستند؟»

  واکنش مهران مدیری به میزان دستمزدش در دورهمی/آرزوی علی نصیریان با درگذشت رشیدی بر باد رفت/زنگنه هم تهدید به افشاگری کرد/برگزاری کنسرت‌‌ برای مردم نان، آب و شغل می‌شود؟

 بیش از پنچ میلیارد دلار سرمایه گذاری خارجی پس از برجام در ایران

 بازدید معاون رئیس جمهوری از مرکز خدمات سرمایه گذاری یزد

 گزارش تصویری نماز جمعه مهریز و سخنرانی سید محمد رستگاری فرماندار شهرستان مهریز

 پذیرش دانشجو در پردیس مهریز دانشگاه یزد

 هفته دولت درمهریز /فرماندار مهریز: طرح نظام سلامت جزو افتخارات دولت تدبیر و امید است

 مراسم کلنگ زنی پروژه فرودگاه اموزشی و اولین کارخانه هواپیما سازی در شهرستان مهریز

 🌐 افتتاح کارخانه کاشی میلاد شهرستان مهریز با حضور مهندس ابویی مهریزی ، معاون برنامه ریزی وزارت صنعت ، معدن و تجارت کشور 🌐

 مراسم پرفیض روز عرفه و مراسم عید سعید قربان در پیشگاه حضرت رضا (ع)

 ضرورت حمایت خیران از جمعیت هلال احمر استان یزد

 تجلیل از پزشکان جمعیت هلال احمر بافق

 برگزاری مسابقه توان افزایی امدادگران و نجاتگران هلال احمر استان یزد

 تقویت روابط مرکز جامع علمی کاربردی هلال احمر با پزشکان

 باید به سمت منابع پایدار و اتکا به منابع درون‌زا حرکت کنیم

 فرماندار بافق از عملكرد دولت پس از خطبه هاي نماز جمعه گزارش داد

 افتتاح 35 پروژه در هفته دولت با اعتباري بالغ بر 460 ميليارد ريال

 ایران کشوری امن در منطقۀ پرآشوب خاورمیانه است

 بازدید معاون رئیس‌جمهوری و رئیس سازمان برنامه‌وبودجه از بافت تاریخی یزد

 بازدید معاون رئیس جمهوری و رئیس سازمان برنامه و بودجه از مرکز خدمات سرمایه‌گذاری استان

 حضور جهادگران دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی در روستای فهرج+(تصاویر)

 شهيد رجايي و بعضي دولتمردان در قياسي نابرابر

 درهيأت دولت همه يك‌دل و يك زبانند!

 ضرورت پیشرفت استان یزد بر اساس شاخص های توسعه

 جذب 5 میلیارد و 200 میلیون دلار سرمایه خارجی در دولت تدبیر و امید

 مانور مشترک اطفای حریق مخزن فرآورده‌های نفتی در یزد برگزار شد

 گفتگوی صمیمی با نجاتگر جانباز بافقی ماشاا... شمس الدینی

 سفر وزیر بهداشت به طبس و بازدید از بیمارستان 100تختخوابی این شهرستان

 کارکنان اقتصاد و دارایی یزد تجلیل شدند

 برگزاری مراسم گرامیداشت شهدای هفته دولت و شهدای کارمنداستان یزد

 بازدید مشاور رئیس دانشکاه پیام نور کشور از پیام نور تفت

 سرعت بخشی به رفع دغدغه آب در استان یزد

 کتاب سفیر تدبیر، سُرور امید رونمایی شد

 هنر دولت تدبیروامید اداره و مدیریت کشور در شرایط سخت است

  معاون رئیس‌جمهوری به مقام شامخ سومين شهيد محراب اداي احترام کرد

 دیدار معاون رئیس جمهوری و رئیس سازمان برنامه و بودجۀ کشور با امام جمعۀ یزد

 40 پروژۀ عمرانی، میراثی و آموزشی در شهرستان میبد افتتاح شد

 شهردار مهریز خبر داد: مهریز تشنه ی توسعه وسرمایه گذاری است

 شهردار مهریز خبر داد: 6 پارکینگ خلیجی در خیابان‌های مهریز ایجاد می‌شود

 پیگیری های شایگان در سازمان شهرداریها و دهیاریها و سازمان نقشه برداری کشور

 دیدار بخشدار مرکزی تفت به همراه رئیس بنیاد شهید و نماینده ناحیه مقاومت بسیج تفت با خانواده 5 شهید در دهستان علی آباد

 پیام تبریک مدیر کل آموزش فنی و حرفه ای استان یزد به مناسبت هفته دولت و روز کازمند

 چهارمین دوره مسابقات سراسری قرآن کریم

 پیام تسلیت فرماندار مهریز به مناسبت درگذشت مادر شهید والامقام حبيب الله دهقاني زاده

 دومین جلسه برنامه ریزی و هماهنگی برگزاری نمایشگاه توانمندیهای روستائیان استان در بخشداری مرکزی تفت

 تجلیل بخشدار مرکزی تفت از مقام شامخ شهدا با حضور در مراسم ختم پدر شهید طایفی نصرآباد

 حجت الاسلام حمید رضا مطهریان عضو شورای اسلامی شهر یزد: جریانات اخیر در مورد سالن جدید شورای اسلامی شهر یزد به نا هماهنگی ها باز می گردد

نسخه فابل چاپ  
راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي

18 شهریور 1387 - 16:15                          تعداد بازدید: 8884                          کد خبر : 12750



راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي
یزدفردا -فاطمه جعفري يزدي- آموزگار دبستان شهيدمحجتاجعلي يزد :بذار يک کم ديگه بخوابم ...
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رؤیا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه‌ آن باقی می گذارد.
همه ما، در هر سن و جايگاهي، تحول را به سادگي نمي‌پذيريم و تحول برايمان، با اضطراب و هيجاني نهفته و گاه آزاردهنده همراه است. فرا رسيدن فصل درس و مدرسه براي کلاس اولي‌ها، تحولي بزرگ و براي با تجربه‌ها و دانش‌آموزان ديگر، دغدغه‌اي مجدد، پس از استراحت و تعطيلي تابستان است. در اين بين، لزوم تغيير در زمان خواب و استراحت کودکان، هنگام شروع مدرسه و امتناع و لجبازي خاص آنها در مقابل خواب و استراحت، حکايتي به قدمت تاريخ دارد. اگر با آغاز درس و مدرسه همراه شود، به معضلي آزاردهنده تبديل مي‌شود.
در بررسي که در پي مي‌آيد، راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي ارائه شده است.
خواب، معضلي کودکانه
با شروع فصل پاييز و فرا رسيدن سال تحصيلي جديد، يکي از مشکلات والدين يعني تنظيم زمان خواب و استراحت کودکان نيز از راه مي‌رسد. تغييري که چندان خوشايند کودکان نيست.
براي کلاس اولي‌ها، تاکنون زمان مشخصي براي خواب و بيداري وجود نداشته، که اگر هم داشته، با هر تفريح و گردشي به سادگي تغيير يافته و به هم خورده است. کمي بزرگ‌ها نيز، پس از سه ماه تعطيلي، علاقه‌اي به خوابيدن در زمان مشخص ندارند، چرا که به طور ذاتي از قرار گرفتن در چارچوب و قوانين مي‌گريزند...
نخستين حرکت‌هاي به سوي نظم
خواب و استراحت کافي و در نتيجه شاداب بودن کودک، فراگيري بيشتر کودک را در پي دارد. اما پژوهش‌ها نشان مي‌‌دهد، درصدي از کودکان و والدين آنها، بر سر مسئله خواب با مشکل روبه رو هستند، پژوهشگران راهکارهاي ساده‌اي را براي تنظيم خواب کودک به اين شرح ارائه مي‌کنند:
- روي زمان خوابي که براي فرزندتان در نظر گرفته‌ايد، تأکيد داشته باشيد، حتي اگر با مخالفت او رو به رو شديد. امّا تأکيد شما نبايد به صورت تحکم و دعوا بيان شود، بلکه با برنامه‌ريزي درست و گوشزد کردن زمان خواب و استراحت، به نتيجه مطلوب مي‌رسيد.
- در مقابل لجبازي فرزندتان صبر داشته باشيد، دعوا و مجادله راه حل صحيحي نيست.
- از والدين موفقي که برنامه منظمي براي فرزندانشان در نظر گرفته و در اجراي آن نيز موفق بوده‌اند، کمک بگيريد.
- براي مدتي همراه فرزندتان بخوابيد و بعد از به خواب رفتن او، از کنارش بلند شويد. در واقع مقدمات خواب مثل مسواک زدن، پوشيدن لباس خواب و ... را همراه او انجام بدهيد تا به گمان اينکه همراه شما مي‌خوابد، لجبازي نکند. اين کار دروغ گفتن به کودک نيست . همراه شدن و اطمينان دادن به او است.
چرا کودکان از خواب مي‌گريزند؟
بسياري از کودکان با وجود خستگي زياد و خواب‌آلودگي، خوابيدن را دوست ندارند و براي بيدار ماندن با خود و ديگران نبرد مي‌کنند.
دليل اين رفتار، پرتحرک بودن ذاتي کودکان و علاقه آنها به جستجو کردن، شناختن، کنجکاوي و بازي و تفريح است و به همين دليل فکر مي‌کنند با خوابيدن فرصت دست يافتن به تازه‌ها از دست مي‌رود. از طرفي دوست دارند بزرگ بودن را تجربه کنند و همه آنها را کودک نپندارند.
روان شناسان به دليل اين شناخت‌ها، تأکيد دارند که زمان خواب و بيداري کودکان بايد براساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود . اين تفاوت‌هاي فردي نيز چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندکي تفاوت، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به ‌طور مثال، متوسط نياز يک کودک 5 ساله به خواب و استراحت، 11 ساعت در طول شب است. بنابراين اگر کودک بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به مهد کودک يا مدرسه آماده شود، بايد ساعت 8 شب خوابيده باشد. بنابراين با توجه به ويژگي‌هاي فردي، ميزان تحرک هر کودک و خصوصيات خاص او زمان مناسبي را براي خواب و استراحت او در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال نيز شيوه مناسبي است.
تنظيم زمان مناسب
تنظيم زمان مشخص براي خواب، ساعت بيولوژيک بدن را تنظيم کرده و ساعت خواب و بيداري کودک به طور طبيعي پس از گذشت مدتي منظم مي‌شود.
اشاره کرديم که يک کودک 5ساله به 11ساعت خواب در طول شب نياز دارد، از اين رو مي‌توان برنامه منظمي را به اين شکل برايش در نظر گرفت:
30/7 دقيقه شب، نوشيدني گرمي مثل يک ليوان شير (چاي اصلاً توصيه نمي‌شود) به او بدهيد، سپس از او بخواهيد مسواک زده و به دستشويي برود. او را به رختخواب هدايت کنيد و برايش کتاب بخوانيد (کتاب‌هاي ترسناک اصلاً توصيه نمي‌شود).
ساعت 8، چراغ اتاق فرزندتان را خاموش کنيد.
اگر اين برنامه به‌طور مرتب و هر شب در ساعت معين تکرار شود، به عادتي فراموش نشدني در کودک تبديل مي‌شود که پس از مدتي بدون نياز به همراهي يا تذکر شما انجام ‌مي‌شود.
هنگامي که فرزندتان خوابيد، از ايجاد هر گونه سر و صداي ناگهاني جداً بپرهيزيد، چرا که از خواب پريدن کودک باعث به هم ريختن زمان خواب او و کسلي و کلافگي او مي‌شود.
تختخواب فقط براي خوابيدن است.
با وجود تأکيد روان شناسان براي تنظيم زمان مشخص براي خوابيدن کودک، اما نبايد نکته‌اي را فراموش کرد و آن اينکه کودک بايد زماني به رختخواب برود که کاملاً آماده خوابيدن است، يعني اينقدر خسته و خواب آلوده باشد که به محض رفتن به رختخواب، بخوابد.
از طرفي نبايد زماني که کودک براي خوابيدن آماده است، کنار والدين و يا در اتاقش تلويزيون تماشا کند، به ويژه اگر در کنار والدينش و بدون آماده شدن براي خواب و يا دراز کشيدن در تخت خود، تلويزيون تماشا کرده و با همان وضعيت بخوابد.
به عقيده روان شناسان، زماني که کودک در مکاني غير از تخت خود به خواب رفته و نيمه‌هاي شب، در رختخواب خود بيدار شود، زمان و مکان را گم کرده و با «خواب گردي» سعي مي‌کند به طور ناخود‌آگاه به مکان اوليه خود باز گردد، تکرار اين وضعيت کودک را خواب گرد خواهد کرد.
بنابراين پس از آماده شدن کودک براي خواب، او را به رختخوابش هدايت کنيد تا بدون تغيير وضعيت بخوابد.
يکي ديگر از مشکلات والدين، امتناع کودکان از خوابيدن در تخت‌شان است. اين امتناع با آغاز فصل مدرسه به ويژه در کلاس اولي‌ها نمود بيشتري مي‌يابد، بنابراين والدين بايد صبر و حوصله بيشتري به خرج بدهند. براي اينکه با آغاز فصل مدرسه، اين مشکل بر مشکلات ديگر افزوده نشود، بهتر است از مدت‌ها قبل، کودک را به خوابيدن در تخت خود عادت بدهيم تا با شروع مدرسه، مشکل امتناع کودک از خوابيدن در تخت خود برطرف شود.
خستگي، کليدي براي خواب خوب
اشاره کرديم که کودک بايد کاملاً خسته باشد تا خوب و راحت بخوابد. براي اين منظور تنظيم برنامه‌ها بايد در جهت تخليه انرژي کودک باشد. پس لازم است تا عصرها برنامه‌هاي پرتحرک و ساعات پاياني شب، برنامه‌هاي کم تحرک‌تر در نظر گرفته شود.
بازي‌هاي پر تحرکي مثل دوچرخه سواري، فوتبال، بسکتبال، شنا و ... بهترين گزينه است. اما کمي قبل از خواب، مطالعه کتاب توصيه مي‌شود.

یزدفردا



اخبار مرتبط با عمومی


افراد آنلاین این خبر



اخبار مرتبط با عمومی


در مورد این مطلب نظر دهید


اخبار مرتبط :

صفحه اول | آرشیو | پیوندها | تماس با ما | خبرخوان
تمامی حقوق این سایت برای سایت خبری یزد فردا محفوظ است .