Clicky

راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي - سایت خبری یزدفردا
 
اخبار: آخرین بروز رسانی : 20 بهمن 1394 - 14:39
اخرین اخبار
 یادواره شهدای دانش آموز آموزشگاه شهید اکبریان بافق

 راه‌اندازی دوره دکترای جامعه‌شناسی در دانشگاه یزد

 نشست علمی اجتماعی وضعیت جامعه‌شناسی در ایران در دانشگاه یزد

 دعوت شورای ائتلاف اصولگرایان استان یزد برای حضور حماسی مردم در راهپیمایی یوم ا... 22 بهمن ماه

 فرماندار تفت: اردوهای جهادی، ترویج کننده فرهنگ کار و کوشش در جامعه است

 فرماندار تفت خبر داد: تعیین تعداد و محل شعب ثبت نام و اخذ رای انتخابات

 جناب استاندار:خط هوایی یا خطوط ریلی؟؟؟

 به همت اداره فرهنگ و ارشاد اسلامی تفت برگزار می شود: مسابقه عکس و وبلاگ نویسی به مناسبت دهه مبارک فجر

  نسل جوان از راه مطالعه با دستاوردهاي انقلاب آشناتر شود

  نگاه ويژه دولت به افزايش مشاركت اجتماعي بانوان

  عملیات احداث «زائرسرای امام رضا (ع) استان یزد» در مشهد مقدس آغاز شد

 بهره‌برداری از 531 پروژه عمرانی، صنعتی وکشاورزی در دهه فجر

 آغاز عملیات حصارکشی اطراف میدان امام علی(ع) توسط واحد عمران شهرداری منطقه3

 گل باران و عطر افشانی قبور مطهر شهدا توسط کارکنان مرکز علمی کاربردی آیت ا... خامنه ای یزد

 برگزاری نمایشگاه دستاوردهای دانشجویان در مرکز علمی - کاربردی آیت ا... خامنه ای یزد

 حضور امام جمعه بافق در برنامه زنده و مستقیم “چشمه باران” از شبکه تابان

 دکتر فروزان نیا در نامه ایی به دکتر بابایی چشم انداز توسعه شهرستان های حوزه انتخابیه مهریز را اعلام نمود

 محمدرضا فروتن مردادی شد

 برگزیده شدن آثار چهار هنرمند از استان یزد در دوازدهمین دوسالانه ملی نگاره های چوبی

 ثبت نام رشته های جدید در مقطع کاردانی در مرکز علمی ـ کاربردی میراث فرهنگی یزد

 پروژه شاوک و شبکهNGN/IMS همزمان در سراسر کشور افتتاح گردید

 آتش نشانی میبد به سامانه جامع مشترکین مخابرات متصل شد

 اعزام تیم شنای پیشگامان به مسابقات قهرمانی کشور در شیراز

 جشن انقلاب در اقتصاد و دارایی یزد برگزار شد

 بهره برداری از دومین هتل در شهرستان اشکذر

 از برگزیدگان مسابقات والیبال مجموعه شهرداری یزد تقدیر شد

 برگزاری دوره آموزشی وبلاگ نویسی ویژه خواهران حوزه علمیه استان یزد

 حضور تیم واترپلو یزدپولیکا در مسابقات شنای جام فجر پارسیان

 برنامه ریزی های نوروز باستانی 95 در راستای سال خوش آمد به یزد

 بیانیه اعضای انجمن اسلامی اساتید دانشگاه آزاد اسلامی یزد در آستانه 22 بهمن و آغاز سی و هشتمین بهار آزادی

 كانديداهاي مجلس خبرگان رهبري با برنامه های تبلیغاتی خود به صداوسیما می آیند

 بازدید رسانه ای مدیرکل صدا و سیمای یزد از شهرستان میبد

 یزد صاحب خط هوایی خواهد شد

 تاریخچه ایجاد خطوط هوایی جهان تا تاسیس نخستین خط هوایی ایران

 درخواست ثبت و تأیید کار دانشجویی در سامانه‌ گلستان الکترونیک شد

 صدا و سيماي مركز يزد سالگرد پيروزي انقلاب اسلامي را جشن گرفت

 متن پیام امام جمعه شهرستان مهریز به مناسبت گراميداشت دهه مبارك فجر انقلاب اسلامي

 افرایش 45 درصدی بودجه عمرانی استان در سال 95

 استاندار یزد:رییس جمهور به یزد سفر می کند

 مسابقات تنیس روی میز در میبد برگزار شد

 استاندار یزد از عزم دولت تدبیر و امید برای حل معضلات و مشکلات واحدهای تولیدی خبر داد

 استاندار یزد خبر داد"بهره برداری از 531 طرح در بخش های مختلف به به مناسبت ایام الله دهه فجر

 دعوت بابایی ازمردم برای حضور در راهپیمایی ۲۲ بهمن

 مرکز دارالقران خانه کارگر شهرستان طبس رسما افتتاح گردید

 استاندار یزد طی نشست رسانه ای :مجری طرح انتقال آب به استان یزد انتخاب شد

 نشست اعضای کارگروه تخصصی معماری نظام مهندسی کشور

 بازی خطرناک!

 گزارش تصویری از روی صحنه رفتن سگ ولگرد صورتی در یزد!!!

 زمینه آشنایی دانش‌آموزان با نماز و اهمیت آن فراهم شود

 تبليغات زودهنگام در شبکه‌های اجتماعي ممنوع است

نسخه فابل چاپ  
راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي

18 شهریور 1387 - 16:15                          تعداد بازدید: 8482                          کد خبر : 12750



راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي
یزدفردا -فاطمه جعفري يزدي- آموزگار دبستان شهيدمحجتاجعلي يزد :بذار يک کم ديگه بخوابم ...
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رؤیا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه‌ آن باقی می گذارد.
همه ما، در هر سن و جايگاهي، تحول را به سادگي نمي‌پذيريم و تحول برايمان، با اضطراب و هيجاني نهفته و گاه آزاردهنده همراه است. فرا رسيدن فصل درس و مدرسه براي کلاس اولي‌ها، تحولي بزرگ و براي با تجربه‌ها و دانش‌آموزان ديگر، دغدغه‌اي مجدد، پس از استراحت و تعطيلي تابستان است. در اين بين، لزوم تغيير در زمان خواب و استراحت کودکان، هنگام شروع مدرسه و امتناع و لجبازي خاص آنها در مقابل خواب و استراحت، حکايتي به قدمت تاريخ دارد. اگر با آغاز درس و مدرسه همراه شود، به معضلي آزاردهنده تبديل مي‌شود.
در بررسي که در پي مي‌آيد، راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي ارائه شده است.
خواب، معضلي کودکانه
با شروع فصل پاييز و فرا رسيدن سال تحصيلي جديد، يکي از مشکلات والدين يعني تنظيم زمان خواب و استراحت کودکان نيز از راه مي‌رسد. تغييري که چندان خوشايند کودکان نيست.
براي کلاس اولي‌ها، تاکنون زمان مشخصي براي خواب و بيداري وجود نداشته، که اگر هم داشته، با هر تفريح و گردشي به سادگي تغيير يافته و به هم خورده است. کمي بزرگ‌ها نيز، پس از سه ماه تعطيلي، علاقه‌اي به خوابيدن در زمان مشخص ندارند، چرا که به طور ذاتي از قرار گرفتن در چارچوب و قوانين مي‌گريزند...
نخستين حرکت‌هاي به سوي نظم
خواب و استراحت کافي و در نتيجه شاداب بودن کودک، فراگيري بيشتر کودک را در پي دارد. اما پژوهش‌ها نشان مي‌‌دهد، درصدي از کودکان و والدين آنها، بر سر مسئله خواب با مشکل روبه رو هستند، پژوهشگران راهکارهاي ساده‌اي را براي تنظيم خواب کودک به اين شرح ارائه مي‌کنند:
- روي زمان خوابي که براي فرزندتان در نظر گرفته‌ايد، تأکيد داشته باشيد، حتي اگر با مخالفت او رو به رو شديد. امّا تأکيد شما نبايد به صورت تحکم و دعوا بيان شود، بلکه با برنامه‌ريزي درست و گوشزد کردن زمان خواب و استراحت، به نتيجه مطلوب مي‌رسيد.
- در مقابل لجبازي فرزندتان صبر داشته باشيد، دعوا و مجادله راه حل صحيحي نيست.
- از والدين موفقي که برنامه منظمي براي فرزندانشان در نظر گرفته و در اجراي آن نيز موفق بوده‌اند، کمک بگيريد.
- براي مدتي همراه فرزندتان بخوابيد و بعد از به خواب رفتن او، از کنارش بلند شويد. در واقع مقدمات خواب مثل مسواک زدن، پوشيدن لباس خواب و ... را همراه او انجام بدهيد تا به گمان اينکه همراه شما مي‌خوابد، لجبازي نکند. اين کار دروغ گفتن به کودک نيست . همراه شدن و اطمينان دادن به او است.
چرا کودکان از خواب مي‌گريزند؟
بسياري از کودکان با وجود خستگي زياد و خواب‌آلودگي، خوابيدن را دوست ندارند و براي بيدار ماندن با خود و ديگران نبرد مي‌کنند.
دليل اين رفتار، پرتحرک بودن ذاتي کودکان و علاقه آنها به جستجو کردن، شناختن، کنجکاوي و بازي و تفريح است و به همين دليل فکر مي‌کنند با خوابيدن فرصت دست يافتن به تازه‌ها از دست مي‌رود. از طرفي دوست دارند بزرگ بودن را تجربه کنند و همه آنها را کودک نپندارند.
روان شناسان به دليل اين شناخت‌ها، تأکيد دارند که زمان خواب و بيداري کودکان بايد براساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود . اين تفاوت‌هاي فردي نيز چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندکي تفاوت، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به ‌طور مثال، متوسط نياز يک کودک 5 ساله به خواب و استراحت، 11 ساعت در طول شب است. بنابراين اگر کودک بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به مهد کودک يا مدرسه آماده شود، بايد ساعت 8 شب خوابيده باشد. بنابراين با توجه به ويژگي‌هاي فردي، ميزان تحرک هر کودک و خصوصيات خاص او زمان مناسبي را براي خواب و استراحت او در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال نيز شيوه مناسبي است.
تنظيم زمان مناسب
تنظيم زمان مشخص براي خواب، ساعت بيولوژيک بدن را تنظيم کرده و ساعت خواب و بيداري کودک به طور طبيعي پس از گذشت مدتي منظم مي‌شود.
اشاره کرديم که يک کودک 5ساله به 11ساعت خواب در طول شب نياز دارد، از اين رو مي‌توان برنامه منظمي را به اين شکل برايش در نظر گرفت:
30/7 دقيقه شب، نوشيدني گرمي مثل يک ليوان شير (چاي اصلاً توصيه نمي‌شود) به او بدهيد، سپس از او بخواهيد مسواک زده و به دستشويي برود. او را به رختخواب هدايت کنيد و برايش کتاب بخوانيد (کتاب‌هاي ترسناک اصلاً توصيه نمي‌شود).
ساعت 8، چراغ اتاق فرزندتان را خاموش کنيد.
اگر اين برنامه به‌طور مرتب و هر شب در ساعت معين تکرار شود، به عادتي فراموش نشدني در کودک تبديل مي‌شود که پس از مدتي بدون نياز به همراهي يا تذکر شما انجام ‌مي‌شود.
هنگامي که فرزندتان خوابيد، از ايجاد هر گونه سر و صداي ناگهاني جداً بپرهيزيد، چرا که از خواب پريدن کودک باعث به هم ريختن زمان خواب او و کسلي و کلافگي او مي‌شود.
تختخواب فقط براي خوابيدن است.
با وجود تأکيد روان شناسان براي تنظيم زمان مشخص براي خوابيدن کودک، اما نبايد نکته‌اي را فراموش کرد و آن اينکه کودک بايد زماني به رختخواب برود که کاملاً آماده خوابيدن است، يعني اينقدر خسته و خواب آلوده باشد که به محض رفتن به رختخواب، بخوابد.
از طرفي نبايد زماني که کودک براي خوابيدن آماده است، کنار والدين و يا در اتاقش تلويزيون تماشا کند، به ويژه اگر در کنار والدينش و بدون آماده شدن براي خواب و يا دراز کشيدن در تخت خود، تلويزيون تماشا کرده و با همان وضعيت بخوابد.
به عقيده روان شناسان، زماني که کودک در مکاني غير از تخت خود به خواب رفته و نيمه‌هاي شب، در رختخواب خود بيدار شود، زمان و مکان را گم کرده و با «خواب گردي» سعي مي‌کند به طور ناخود‌آگاه به مکان اوليه خود باز گردد، تکرار اين وضعيت کودک را خواب گرد خواهد کرد.
بنابراين پس از آماده شدن کودک براي خواب، او را به رختخوابش هدايت کنيد تا بدون تغيير وضعيت بخوابد.
يکي ديگر از مشکلات والدين، امتناع کودکان از خوابيدن در تخت‌شان است. اين امتناع با آغاز فصل مدرسه به ويژه در کلاس اولي‌ها نمود بيشتري مي‌يابد، بنابراين والدين بايد صبر و حوصله بيشتري به خرج بدهند. براي اينکه با آغاز فصل مدرسه، اين مشکل بر مشکلات ديگر افزوده نشود، بهتر است از مدت‌ها قبل، کودک را به خوابيدن در تخت خود عادت بدهيم تا با شروع مدرسه، مشکل امتناع کودک از خوابيدن در تخت خود برطرف شود.
خستگي، کليدي براي خواب خوب
اشاره کرديم که کودک بايد کاملاً خسته باشد تا خوب و راحت بخوابد. براي اين منظور تنظيم برنامه‌ها بايد در جهت تخليه انرژي کودک باشد. پس لازم است تا عصرها برنامه‌هاي پرتحرک و ساعات پاياني شب، برنامه‌هاي کم تحرک‌تر در نظر گرفته شود.
بازي‌هاي پر تحرکي مثل دوچرخه سواري، فوتبال، بسکتبال، شنا و ... بهترين گزينه است. اما کمي قبل از خواب، مطالعه کتاب توصيه مي‌شود.

یزدفردا




افراد آنلاین این خبر



اخبار مرتبط با عمومی


در مورد این مطلب نظر دهید


اخبار مرتبط :

صفحه اول | آرشیو | پیوندها | تماس با ما | خبرخوان
تمامی حقوق این سایت برای سایت خبری یزد فردا محفوظ است .